Alguns alimentos possuem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que melhoram a circulação sanguínea, permitindo aliviar os sintomas de má circulação, como retenção de líquidos, sensação de mãos frias e dor e cansaço nas pernas, por exemplo.
Alguns exemplos de alimentos bons para a saúde das pernas são:
✅Alimentos ricos em vitamina C:
A laranja, o limão e o morango ajudam a fortalecer e a relaxar os vasos sanguíneos, já que a vitamina C exerce poderoso efeito antioxidante e anti-inflamatório no organismo.
✅Alho e cebola
O alho é rico em alicina, uma substância que ajuda a prevenir a obstrução dos vasos sanguíneos, já que reduz os níveis de colesterol LDL e de triglicerídeos. Além disso, proporciona efeito hipotensor, favorecendo a circulação sanguínea.
No caso da cebola, alguns estudos indicam que o seu consumo regular ajuda a reduzir a pressão arterial, diminuir os níveis de colesterol e o risco de doenças cardiovasculares, pois é rica em quercetina e outros compostos antioxidantes que protegem o coração e melhoram a circulação.
✅Cúrcuma
O consumo de cúrcuma melhora a resistência dos vasos sanguíneos, pois possui como princípio ativo a curcumina, um potente antioxidante que evita e diminui o dano causado pelos radicais livres às células.
✅Uvas e vinho tinto
O consumo regular de uvas escuras e de vinho tinto pode, segundo estudos, prevenir o surgimento de doenças cardiovasculares, pois contém polifenois, resveratrol, taninos e antocianinas, que evitam a formação das placas nas artérias e ajudam a diminuir o colesterol LDL.
✅Os alimentos ricos em ômega-3, como o salmão, atum, sardinha e sementes de chia, melhoram a circulação sanguínea, já que o ômega-3 promove a vasodilatação, estimula a produção de óxido nítrico, exerce efeito anti-inflamatório, antioxidante e anti-trombótico, tornando o sangue mais fluido e facilitando a circulação.
✅Tomates
Alguns estudos científicos indicam que o tomate, por ser rico em potássio e água, exerce efeito diurético que ajuda a diminuir a retenção de líquidos e a manter a pressão arterial.
Que tal aproveitar o fim de semana para preparar comidas para a semana toda, agora que você sabe o que é melhor para a saúde das suas pernas?
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